Le temps change en automne, le froid s’installe et les nez qui coulent et les reniflements commencent à ressembler à une épidémie. Autour de l’Halloween, la première chute de neige se combine avec la ruée vers le sucre du 31 octobre pour préparer la plupart d’entre nous à une vague de rhumes et de grippes qui vont et viennent pendant l’hiver. Et si, cet hiver, vous découvriez un moyen simple de renforcer votre système immunitaire pour ne pas tomber malade? Et s’il y en avait dix?

Les personnes qui choisissent au moins trois des suggestions de cette liste – et s’y tiennent – amélioreront considérablement leur force immunitaire, augmenteront leur capacité à rester sains d’esprit et en bonne santé pendant la saison redoutée du rhume et de la grippe, et garderont leur santé et leur bonheur jusqu’au plus sombre. mois de l’année!

1. Buvez vos citrons. Le citron est l’aliment idéal pour restaurer l’ équilibre acide-alcali . Boire du jus de citron fraîchement pressé dans de l’eau, ou l’ajouter au thé, aux vinaigrettes (à la place du vinaigre), à ​​la pâtisserie ou à la cuisine, aide à maintenir le «climat» interne du corps à un pH qui soutient les bactéries saines au lieu des virus et des bactéries nocives qui prospèrent dans des environnements plus acides. Le vinaigre de cidre de pomme est un autre excellent moyen d’améliorer l’alcalinité de votre corps, mais le goût des citrons est beaucoup plus agréable!

2. Donnez à votre corps un coup de pouce à base de plantes. Des centaines de suppléments et de teintures à base de plantes existent pour apporter un soutien supplémentaire au système immunitaire pendant l’hiver. Je recommande les huiles essentielles (en particulier mon mélange d’hiver préféré, Thieves ) comme une excellente source de composés immunostimulants, et la forme la plus brute et la plus naturelle de toute plante médicinale, mais il existe d’autres suppléments qui peuvent être efficaces. Les herbes fraîches et les remèdes alimentaires entiers sont toujours préférables aux herbes ou aux suppléments emballés, car ils ont une puissance et une fréquence beaucoup plus élevées et votre corps absorbe davantage de leur valeur. Voir aussi les huiles essentielles combattent le rhume et la grippe .

3. Dormez une nuit complète. Tout le monde est différent: votre corps peut avoir besoin de 6 à 10 heures de sommeil chaque nuit. Quel que soit votre besoin personnel de sommeil, obtenez-le! Le sommeil a été lié à des niveaux d’hormones équilibrés (y compris l’hormone de croissance humaine et l’hormone du stress, le cortisol), au maintien du poids, à une pensée et un raisonnement clairs, à une humeur améliorée et à une peau saine et vibrante.

4. Mangez beaucoup de protéines. Les protéines sont un élément constitutif d’un corps, d’un esprit et d’un système immunitaire sains. Les régimes pauvres en protéines ont tendance à être riches en glucides qui se transforment facilement en glucose, en augmentant la glycémie et en stressant le pancréas et le système immunitaire.

5. Buvez beaucoup d’eau. C’est presque, mais pas tout à fait, acquis; la plupart des maux de tête surviennent car malgré le nombre de rappels, les gens ne reçoivent toujours pas assez d’eau! Les maux de tête et la soif sont tous deux des signes de déshydratation. Vous devriez boire, en onces par jour, la moitié de votre poids corporel en livres. (c.-à-d. poids corporel en livres, divisé par 2 = nombre d’onces d’eau par jour.) Cliquez ici pour obtenir des directives détaillées – de combien d’eau avez-vous besoin chaque jour?

6. Arrêtez de boire du café. Contrairement au marketing récent en tant que source d’ antioxydants , le chocolat et le café sont deux des pires choses que vous puissiez faire pour votre système immunitaire et votre santé. La caféine prive votre corps de minéraux et de vitamines et vous déshydrate. Si vous buvez du café, assurez-vous d’ajouter deux verres supplémentaires à votre consommation d’eau par tasse de café. Un supplément minéral aide également à compenser les dommages de la caféine.

7. Pire encore, c’est l’impact du sucre blanc raffiné. Si vous ne faites qu’une seule chose pour renforcer votre système immunitaire, éliminer le sucre fera l’affaire. Vous verrez des résultats visibles dans vos niveaux d’énergie, votre répartition du poids, votre immunité et votre capacité à penser clairement lorsque vous rompez les fringales et arrêtez de manger du sucre raffiné . De nombreux nutritionnistes holistiques considèrent le sucre comme un médicament pour son impact sur le corps humain; J’ai connu des praticiens pour donner la priorité à l’élimination du sucre de l’alimentation plutôt que de recommander aux gens d’arrêter de fumer. Des sucres plus sains tels que l’ agave et la stévia existent, mais j’évite les édulcorants artificiels; ils sont plus toxiques que le sucre de canne .

8. Faites le plein de fruits et légumes crus pour leurs antioxydants, vitamines, minéraux, fibres et enzymes. Le contenu nutritionnel que vous recevez des fruits et légumes crus est sans précédent. De nombreuses vitamines, dont C, sont des antioxydants et protégeront les cellules – y compris celles de votre système immunitaire – des dommages causés par les toxines dans l’environnement. Les produits de couleur foncée (baies, chou frisé, brocoli) ont tendance à être plus riches en flavonoïdes, polyphénols et autres antioxydants. La source idéale de minéraux est les algues, qui sont vendues séchées, mais peuvent souvent être trouvées crues (séchées à basse température pour conserver la plupart des enzymes et des nutriments) dans les magasins d’aliments naturels.

9. Passez du temps dans le froid. Combat de boules de neige, quelqu’un? L’exercice peut faire une différence notable sur votre santé et votre bonheur en libérant des endorphines. La plupart d’entre nous passent 90% de notre vie à l’intérieur, inhalant de l’air filtré et les germes des autres, alors je saisis toutes les occasions que je peux pour sortir. Le temps passé à l’extérieur dans le froid stimule également la glande thyroïde .

Finalement…

10. Prenez soin de vous. Assurez-vous de prendre du temps pour vous, passez du temps avec des amis et offrez-vous un massage, un bain chaud ou une séance de travail énergétique lorsque vous en avez envie. Notre corps réagit à nos émotions – si vous vous sentez harcelé et anxieux, cela peut se manifester par un mal de gorge ou un rhume. Créez un espace en vous-même et dans votre milieu de vie pour l’harmonie, l’amour de soi et la joie (remercier, prier et bénir l’abondance de votre vie et du monde autour de vous aide). Faites attention aux signes avant-coureurs de maux de gorge ou d’épuisement pour éviter qu’ils ne s’aggravent. Je vous conseille de prendre une «journée de la santé mentale» tous les quelques mois pour vous assurer que vos besoins émotionnels sont satisfaits. Lorsque vous êtes heureux, vous êtes beaucoup moins susceptible de tomber malade.