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Hypnose hyperphagie : Utiliser l’hypnose pour arrêter de trop manger

Hypnose hyperphagie : Utiliser l’hypnose pour arrêter de trop manger

Si vous avez du mal à trop manger, vous savez que cela peut être débilitant. C’est bien plus que de se sentir un peu coupable ou nauséeux après avoir mangé ce morceau de gâteau supplémentaire. La suralimentation peut entraîner un manque d’estime de soi et de graves problèmes de santé.

Ceux qui luttent contre la suralimentation peuvent chercher des moyens d’arrêter. Ils peuvent essayer des régimes très restrictifs ou sauter complètement des repas. Mais ce qu’ils doivent vraiment faire, c’est s’attaquer aux raisons psychologiques sous-jacentes qu’ils abusent. C’est là que l’hypnose pour trop manger peut être un excellent outil. Continuez votre lecture pour savoir comment l’hypnothérapie peut vous aider à comprendre pourquoi vous revenez sans cesse.

Dans cet article, nous explorons à quoi ressemble la suralimentation, ce qui pourrait vous pousser à le faire et ses dangers. Nous examinons également ce qu’est l’hypnose et comment elle peut être un moyen efficace de vous aider à arrêter de trop manger. Enfin, nous répondons à certaines des questions que vous pourriez vous poser sur l’hypnose pour trop manger, comme son efficacité et ce que vous pouvez faire en plus de l’hypnose pour éviter l’envie de trop manger. Commençons!

Qu’est-ce que la suralimentation ?

Lorsque vous consommez plus de calories que votre corps n’en a besoin pour fonctionner, vous mangez peut-être trop. La suralimentation peut également inclure une frénésie alimentaire, qui se caractérise par la consommation de quantités excessives de nourriture à la fois. Elle s’accompagne souvent de sentiments de désespoir et de perte de contrôle. Examinons quelques causes courantes de trop manger.

Quelles sont les causes de la suralimentation ?

Chaque personne est différente, tout comme la raison pour laquelle chaque personne mange trop. Cependant, il existe généralement des raisons courantes pour lesquelles les gens abusent.

En voici quelques-uns :

  1. Tout comme beaucoup de vos autres habitudes, trop manger peut être un comportement appris . Si vous avez grandi entouré de personnes qui ont tendance à abuser, il est logique que vous ayez également tendance à abuser. Heureusement, tout comportement que vous avez appris peut être désappris, et l’hypnose est un excellent outil pour vous aider à le faire.
  2. Que vous le réalisiez ou non, vous utilisez peut-être la suralimentation pour engourdir des émotions difficiles telles que le stress, la jalousie, une faible estime de soi ou la déception. C’est ce que l’on appelle souvent « l’alimentation émotionnelle ». De nombreuses personnes utilisent la nourriture comme mécanisme de défense ou comme réducteur de stress. Pour lutter contre cela, commencez par prendre conscience de ce qui vous pousse à trop manger. Si vous constatez que vous mangez trop pour faire face à des émotions difficiles, quelle qu’en soit la cause, envisagez de rechercher une thérapie cognitivo-comportementale, une hypnothérapie ou les deux.
  3. Les régimes restrictifs ne sont que des problèmes. Bien que les régimes restrictifs puissent entraîner une perte de poids, ils sont souvent de courte durée. En fait, une étude a montré que 80 % des participants à l’étude qui ont suivi un régime restrictif ont repris le poids perdu . De plus, ces régimes peuvent entraîner une suralimentation. Lorsque vous restreignez sévèrement ce que vous mangez, vous avez tendance à vous gaver plus tard ! Au lieu d’un régime qui vous encourage à manger de petites portions irréalistes, concentrez-vous sur une alimentation saine et des repas équilibrés tout au long de la journée.
  4. Vous pouvez également partager vos repas de manière incorrecte, ce qui entraîne une suralimentation involontaire. Même si vous mangez principalement des aliments sains, vous risquez de trop manger accidentellement en vous servant de trop grandes portions de nourriture. Discutez avec votre professionnel de la santé des bonnes proportions de nourriture pour vous.
  5. Vous pourriez être victime d’aliments malsains. Si votre alimentation est riche en aliments conçus pour être moins rassasiants et plus affamés, il peut être plus difficile pour vous de vous sentir rassasié. Cela inclut la malbouffe, comme les bonbons, les croustilles et la crème glacée.
  6. Vous pourriez manger pendant que vous êtes distrait. Si vous prenez généralement vos repas en regardant la télévision, en faisant défiler votre téléphone ou en lisant un livre, la distraction peut vous amener à trop manger. Essayez de manger en pleine conscience, sans aucune distraction pendant une semaine pour voir si cela affecte vos habitudes alimentaires.
  7. Boire de l’alcool peut également conduire à trop manger. Boire rend plus difficile la surveillance des signaux de satiété et de faim de votre corps. Pour éviter de trop manger en buvant de l’alcool, modérez votre consommation et buvez beaucoup d’eau entre chaque boisson alcoolisée.
  8. Pour beaucoup de gens, le simple ennui provoque une suralimentation. Si vous mangez régulièrement pour vous divertir plutôt que parce que vous avez faim, commencez à examiner vos motivations. Avant de prendre une collation, faites une pause et demandez-vous pourquoi vous mangez. C’est bien de manger de temps en temps pour le plaisir. Assurez-vous simplement que vous le faites comme un choix conscient et non comme une tentative passive d’atténuer les sentiments d’apathie. Cela vous aide à développer une relation saine avec la nourriture. Si vous constatez que vous mangez par ennui, essayez de dresser une liste d’activités « anti-ennui » à utiliser au lieu de prendre ce sac de croustilles.
  9. Manger tous vos repas sur le pouce peut entraîner une suralimentation. Il faut 20 minutes à votre esprit pour enregistrer que vous êtes rassasié, et lorsque vous vous précipitez dans les repas, vous risquez de passer juste au-delà de ce signal de faim. Essayez de prévoir au moins une demi-heure pour chaque repas tout au long de la journée, afin de pouvoir prendre votre temps.
  10. Vous vous concentrez peut-être trop sur la perte de poids. Il est important de savoir que le nombre sur la balance n’est pas un indicateur fiable de votre santé. Si vous passez beaucoup de temps à vous entraîner, vous risquez de perdre de la graisse mais de gagner du muscle, ce qui fera augmenter votre poids global. Lorsque vous faites de votre poids la principale mesure de votre santé (ou pire encore, de votre estime de vous-même), vous risquez de subir des déceptions et des revers. Et assez ironiquement, ceux-ci peuvent également conduire à une suralimentation émotionnelle.

Les dangers de l’hyperphagie

Il y a de nombreux dangers à trop manger. Le premier, comme vous vous en doutez, concerne la prise de poids. La prise de poids en elle-même n’est pas nécessairement mauvaise. Mais une prise de poids excessive peut entraîner divers problèmes de santé dangereux, notamment (mais sans s’y limiter) :

  1. Tension artérielle élevée
  2. Accident vasculaire cérébral
  3. Maladie coronarienne
  4. Diabète de type 2
  5. Risque accru de certains types de cancers
  6. Immunité abaissée

Une suralimentation régulière peut également perturber votre rythme circadien . C’est l’horloge interne de votre corps. Il régule quand vous vous endormez la nuit et quand vous vous réveillez le matin. Lorsqu’il est perturbé, vous pouvez avoir du mal à vous endormir et à rester endormi. Un rythme circadien perturbé peut également vous amener à avoir un sommeil de mauvaise qualité, à avoir du mal à vous réveiller le matin ou à vous sentir fatigué pendant la journée.

De plus, trop manger peut perturber vos signaux de faim , vous amenant à avoir faim quand vous ne l’êtes pas. Cela peut perpétuer votre habitude de manger trop souvent ou trop.

Enfin, une suralimentation régulière peut conduire à une faible estime de soi. Comme nous l’avons mentionné, trop manger peut vous donner l’impression d’avoir perdu le contrôle de vous-même. Chaque fois que vous ne vous sentez pas en contrôle de vos propres actions, votre estime de vous-même et votre confiance en vous peuvent en souffrir.

Qu’est-ce que l’hypnose ?

L’hypnose est une solution efficace pour cibler la suralimentation. Mais avant de discuter du fonctionnement de l’hypnose pour trop manger, commençons par explorer ce qu’est l’hypnose.

L’hypnose est un état modifié de conscience caractérisé par une concentration intense et une relaxation complète.

Lorsque vous êtes hypnotisé, vous n’êtes pas endormi ou inconscient (bien que vous soyez dans un état de transe, vous pouvez donc sembler endormi pour un observateur extérieur).

Dans cet état hypnotique détendu, votre subconscient est plus ouvert aux suggestions positives que vous entendez. Vous êtes mieux en mesure d’intérioriser ces idées et d’agir en conséquence que lorsque vous êtes dans votre état de conscience normal et quotidien.

Pour avoir une idée de ce que ressent l’hypnose, imaginez la dernière fois que vous avez été très absorbé par un livre ou un film. Lorsque vous faisiez ces activités, vous avez probablement bloqué toute distraction extérieure et vous étiez entièrement concentré sur les informations que vous receviez. Si vous combinez ce sentiment avec un profond sentiment de relaxation, vous avez une idée de ce à quoi ressemble l’hypnose.

L’hypnose est sûre, scientifiquement étayée et quelque chose que vous pouvez contrôler. Personne ne peut vous obliger à faire quelque chose que vous ne voulez pas faire lorsque vous êtes dans un état hypnotique. En fait, l’hypnose fonctionne mieux lorsque vous y venez avec un esprit ouvert, croyant que cela fonctionnera.

Les célébrités, les athlètes et les dirigeants d’entreprise utilisent fréquemment l’hypnose pour perdre du poids, gérer leurs peurs et améliorer leurs performances.

Comment l’hypnose est utilisée contre l’hyperphagie

Au lieu de se concentrer sur la nourriture que vous mangez, l’hypnose agit en ciblant les raisons psychologiques de la suralimentation. Les raisons peuvent inclure un traumatisme, des croyances en soi préjudiciables ou d’autres sentiments négatifs profondément enracinés. L’hypnose vous aide à gérer ces déclencheurs de suralimentation.

L’hypnose peut vous aider à intérioriser la croyance que vous contrôlez vos propres habitudes alimentaires (parce qu’en réalité, vous l’êtes) !

Hypnose hyperphagie : Utiliser l'hypnose pour arrêter de trop manger

 

L’hypnose peut également traiter la suralimentation en :

  1. Augmenter votre estime de soi afin que vous soyez moins susceptible de manger pour engourdir les sentiments douloureux à propos de vous-même
  2. Vous aider à augmenter votre conscience de vous-même afin de ne pas manger accidentellement quand vous ne le voulez pas (comme par ennui)
  3. Éliminer vos fringales malsaines, ce qui peut vous aider à manger des aliments plus sains et à les consommer avec modération
  4. Vous aider à vous sentir rassasié plus tôt lorsque vous mangez, ce qui réduit votre envie de trop manger
  5. Éliminer les mauvaises habitudes et habitudes qui conduisent à trop manger, comme boire trop d’alcool ou manger distraitement

hypnose pour compulsion alimentaire vs régimes

Les régimes amaigrissants peuvent être efficaces pour perdre du poids à court terme. Mais restreindre votre apport calorique ne résoudra pas les problèmes sous-jacents qui vous poussent à trop manger. Cela signifie souvent que les personnes à la diète qui ne font aucun travail psychologique retournent à leurs anciennes habitudes alimentaires et reprennent du poids dans le processus.

Les régimes ne traitent que l’aspect nutritionnel de la suralimentation. L’hypnothérapie s’attaque aux déclencheurs mentaux et émotionnels qui conduisent à consommer trop de nourriture. Si vous voulez arrêter définitivement de vous gaver, l’hypnothérapie est probablement une meilleure solution que de suivre un régime seul.

Si vous débutez en hypnose, vous vous posez peut-être des questions. Voici les questions que nous recevons le plus souvent au sujet de l’hypnose pour trop manger :

Comment rompre l’habitude de trop manger ?

Il n’y a pas d’approche unique pour trop manger. Mais, comme la suralimentation a une composante mentale pour la plupart des gens, presque tout le monde peut bénéficier de l’hypnose pour trop manger. L’hypnose est un excellent complément à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et à d’autres types de thérapie comportementale pour vous aider à explorer les raisons de votre excès.

Lorsque vous essayez d’arrêter de trop manger, il est également important d’éviter de trop restreindre votre alimentation. Rendre certains aliments complètement interdits ou limiter considérablement votre apport calorique est susceptible d’entraîner une frénésie alimentaire sur la route. Soyez doux avec vous-même et autorisez-vous à manger consciemment pour le plaisir dans le cadre d’une alimentation saine.

Lorsque vous mangez, pratiquez la pleine conscience. Au lieu de lire ou de regarder la télévision, concentrez-vous sur les aliments que vous mangez. Cela peut être inconfortable au début, donc une bonne astuce consiste à se concentrer sur la sensation de la nourriture. Quel est son goût? Quelle est sa texture ? Sentez-vous mâcher et remarquez les muscles au travail. Ensuite, portez votre attention sur tout ce qui a dû se passer pour que la nourriture que vous mangez arrive dans votre assiette. Non seulement cela vous aide à éviter le zonage et la suralimentation, mais c’est aussi une excellente pratique de gratitude. (Et la gratitude a de nombreux bienfaits pour la santé .)

Si vous déterminez que votre habitude de trop manger est partiellement ou totalement le résultat du stress ou d’autres émotions accablantes, vous pouvez également incorporer la méditation et la respiration dans votre routine quotidienne. Bien sûr, cela profitera à votre bien-être général, pas seulement à vos habitudes alimentaires.

Il est également essentiel de maintenir un régime alimentaire et un horaire de repas réguliers. Assurez-vous de manger lentement et de bien mastiquer vos aliments. Modérez également votre consommation d’alcool, vous risquez de « manger trop » vos calories à travers vos cocktails !

Hypnose nourriture : Quelle efficacité pour perdre du poids ?

L’hypnose peut être un élément essentiel d’une perte de poids saine, car elle s’attaque aux causes profondes de la suralimentation. Les résultats sont particulièrement élevés lorsqu’il est utilisé en conjonction avec un régime nutritif, de l’exercice et, dans certains cas, une thérapie comportementale. En fait, des études montrent que l’hypnose aide les gens à perdre du poids mieux que le régime et l’exercice seuls.

Comme tout objectif que vous essayez d’atteindre, vous devez aligner vos efforts dans tous les domaines de votre vie. Donc, si vous allez à des séances d’hypnose hebdomadaires avec un hypnothérapeute, mais que vous vous arrêtez pour un repas de restauration rapide de grande taille sur le chemin du retour, il est peu probable que vous voyiez des résultats.

 

Bibliographie :

PNL et troubles alimentaires

Hyperphagie nocturne

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