Le sommeil fait partie des besoins indispensables au développement de l’Homme. Selon les scientifiques, la durée normale de sommeil d’un adulte est de 6 à 8 heures. On constate toutefois que certaines personnes ne se lèvent pas toujours en bonne forme malgré 8 heures de repos. Cette situation est généralement due à une mauvaise hygiène de vie. Découvrez 6 solutions pour se réveiller en pleine forme.
- Adopter les bonnes positions au coucher
D’après le comparateur J’aime dormir, les positions adoptées au coucher influent énormément sur le bien-être. Que ce soit sur le dos, le côté ou le ventre, il convient de varier les postures durant la nuit. Cela vous évite les courbatures au réveil. Dans le cas où vous préférez dormir sur le ventre, il est conseillé d’éviter les oreillers pour rééquilibrer le corps et la tête. Vous devez aussi mettre un oreiller entre les genoux pour éviter les torsions lombaires si vous vous couchez sur le côté.
- Programmer des activités motivantes
Faire des activités que vous aimez, le matin, est un excellent moyen de se lever en pleine forme. Il peut s’agir d’exercices physiques simples, accompagnés d’un bon petit-déjeuner équilibré pour faire le plein de vitamines. Le plus important est d’opter pour une routine qui vous motive à vous lever de bonne humeur. Vous pouvez également écouter votre musique préférée pour vous ressourcer. Le jogging au parc est aussi une excellente activité pour ceux qui préfèrent les grands espaces.
- Se coucher plus tôt
Il est important de se coucher tôt pour avoir un temps de sommeil plus long. Vous bénéficiez ainsi d’un sommeil profond. Ce dernier vous permet d’évacuer le stress de la journée. Il est recommandé d’éviter le contact avec les écrans une heure avant le coucher, notamment les réseaux sociaux. Privilégiez la lecture, les exercices de yoga ou les étirements. Il peut s’agir de la méditation, d’un massage ou d’un soin de beauté relaxant.
- Évitez-les excitants dans l’après-midi
Les excitants restent dans l’organisme pendant une longue période, leur effet prend du temps pour s’estomper. C’est la raison pour laquelle il est recommandé de les éviter à partir de 18 heures. Il s’agit particulièrement du café, des boissons énergisantes ou encore des substances psychotiques.
Lorsqu’ils sont ingérés, le cerveau reste toujours en éveil même lorsque vous vous mettez au lit. Cette situation ne vous permet pas de bénéficier d’un sommeil réparateur. Le matin, le réveil devient difficile et la fatigue se ressent tout au long de la journée. Cette situation ne fera que diminuer votre productivité et accentuer le niveau de stress que vous ressentez.
- Éviter les repas lourds la veille
Lorsque vous prenez un repas lourd le soir, votre organisme travaille beaucoup plus que d’habitude pour le digérer. En effet, la température du corps augmente pour produire des calories qui seront utilisées pour la digestion. Vous êtes donc plus fatigué lorsque vient le moment de se réveiller. Il est aussi recommandé d’éviter de se coucher juste après avoir consommé un repas copieux. Cela favorise les reflux gastriques et perturbe énormément votre sommeil. En conséquence, votre organisme est exténué au réveil.
- Programmez votre réveil
En fonction de votre temps de sommeil naturel, vous devez définir une heure fixe pour vous réveiller. Vous pourrez ainsi vous lever à la même heure tous les jours, même les week-ends. Votre organisme s’habitue alors au réveil. Il est inutile de programmer plusieurs réveils avec quelques minutes d’intervalle avant de s’endormir. Cela ne rendra que le réveil plus pénible. Les 5 ou 10 minutes de plus qui vous font gagner des moments de sommeil sont très futiles. À la longue, ce temps de sonnerie entrecoupé vous agace et vous met de mauvaise humeur.
Se réveiller en pleine forme requiert quelques modifications de son hygiène de vie. Il s’agit fondamentalement d’une bonne programmation de son réveil, l’instauration d’une routine matinale et l’interdiction des excitants à une certaine heure de la journée.